远离焦虑情绪首先要做的就是拒绝“脑补”

远离焦虑情绪,首先要做的就是拒绝“脑补” 从生理、认知、行为3个方面学会与焦虑相处

晓婷从小成绩优异,是家长口中“别人家的孩子”,名牌大学毕业后她顺利进入一家世界500强公司。虽然进入了更大的舞台,但晓婷也面临着更大的压力,她特别担心周围人的评价,对别人谈及的话题超级敏感,喜欢事情在自己的掌控下,如果控制不了,就觉得自己从一个“学霸”“女神”变成一个“失败者”,总觉得紧张不安,感觉灾难将要来临。尽管晓婷工作非常用心,但由于信息对接有误,造成客户损失,客户直接找到了老板,并扬言要投诉她,晓婷知道后紧张不安,觉得无法呼吸,晚上彻夜难眠。

此刻,晓婷一个人坐在会议室里,不安地摆弄着手里的笔,在笔记本上写了又划,划了又写。虽然室内温度只有18℃,但晓婷坐在空调下的吹风口处仍汗流浃背,此时似乎有千万双眼睛盯着这间会议室。领导从远处走过来,一脸严肃,晓婷想象着领导发怒的样子,感到将有一顿狂风暴雨来袭。出乎意料,领导叮嘱了一句“以后多加注意”就离开了,狂风暴雨瞬间变成风和日丽,但晓婷的内心并不轻松,因为这样的情绪起伏几乎每天都会遇到。

考试期间,一些家长在道路旁等候。一位家长说:“12年的学习不容易,我送孩子进考场,目送他走进去的瞬间,感到眼眶湿润了。”她说,今年的考生经过疫情的历练,感觉更加成熟了。“希望孩子们考试顺利,身体健康!”新华社北京7月7日电(记者赵琬微、王晓洁)

学会与焦虑相处,从生理、认知、行为三个方面改善

与会专家表示,继续推动中蒙俄经济走廊建设全面发展,进一步深化“一带一路”与蒙古国发展之路和俄罗斯跨欧亚大通道的对接,疫情之后要加快推进政策沟通、设施联通、贸易畅通、资金融通、民心相通等重点领域建设。

相比于事件本身,影响我们情绪和行为的是我们对事件的解读或赋予事件的意义。如面对新冠肺炎疫情,有些人认为做好必要的防护就够了,该复工复工,该上学上学。但有些人认为外面处处有病毒,即使“全副武装”也不敢在外面多待一会儿,回家反复消毒洗手,甚至拒绝出门。灾难化思维、回避和过度控制的应对方式是加重焦虑的主因。

引发焦虑情绪的不是事件本身,而是我们对事件的看法。

据了解,高考前北京加强了考生健康状况监测。所有应届毕业生由所在学校负责从考前第14天开始,每日进行健康状况监测;往届生、外省返京考生由报名单位负责进行健康状况监测。

从生理部分来看:放松训练。学习呼吸放松、渐进式肌肉放松、全身扫描、想象放松或冥想等放松方法来缓解内心的焦虑紧张,并且学会在紧张情境中迅速应用这些方法。

马克龙说,决不容忍任何分裂主义行径,反对外部势力对法国国内分裂势力的支持。他说,法国将于今年秋季提出一项反对分裂主义的法案。

从行为部分来看:逐级暴露。将焦虑的场景或事件列出来,按焦虑的等级逐级排序,先从可以承受的、焦虑程度较轻的场景或事件入手,逐级暴露在这些场景或事件中,在这个过程中有不舒服的地方,用放松训练和认知矫正技术逐级克服,不断练习,提高承受焦虑的能力。

记者采访了解到,北京的各个考点内均设置了临时观察点、备用考场,并准备了充分的防疫物资。每个考场内考生为20人,桌椅之间距离较大。一旦考试中出现考生身体异常等情况需要启用备用考场的,监考人员将穿着防护服和护目镜进行监考。

太纠结于过去的人容易抑郁,太担忧未来的人容易焦虑。焦虑是指向未来的担心,由三部分组成。焦虑由生理、认知和行为三部分组成。生理部分,即焦虑时的躯体感受,如心跳加快、呼吸急促、冒汗、燥热、肠胃不适、尿频等;认知部分,即焦虑时头脑中的想法,如事情马上要失控、一定会出现灾难化的结果等;行为部分,即在焦虑过程中或焦虑后采取的应对方法,如坐立不安、拖延、回避等。

马克龙还在讲话中谈及破坏雕像的行为。他说,法国不会拆除雕像,因为雕像是历史的承载,不应该简单地选择一部分历史,而应保留完整的历史。

2020年北京参加统一高考考生共49225人,共设17个考区,132个考点学校,2867个考场。根据防疫要求,考前身体状况异常、集中医学观察、居家观察或居住小区封闭管理阶段考生在备用考点参加考试。

应对焦虑最好的方式是活在当下,3步可改善焦虑。

法兰西第三共和国于1870年9月4日成立,是法兰西第二帝国在普法战争中崩溃后建立的政体。法兰西第三共和国存在大约70年,直到1940年纳粹德国入侵而垮台。

50岁的高连荣是丰台区丰台街道丰益花园居委会志愿者。当天早上,她与另外3名志愿者一起在考点值守。“我们8点前就到位了,早上高峰阶段人比较多,许多家长送孩子来参加考试。”她说,看到有人在考点周边聚集,会上前劝阻。

与会专家建议,坚持不懈做好疫情防控,有序恢复经济,同时推进相互合作,围绕各方复工复产复商经验做法进行交流。

内蒙古自治区发展研究中心主任、中蒙俄智库合作中心(联盟)共同理事长杨臣华指出,中蒙俄三国守望相助,携手共同抗击疫情、提振经济,取得了显著成效。

法国媒体普遍认为,马克龙此次表态是其此前针对“宗教分裂主义”讲话的延续和强化。马克龙2月曾在法国东部城市米卢斯发表讲话,称要结束让外国向法国一些宗教场所派出教士宣讲的制度,终止外国对法国一些宗教场所的资助,目标是“减少外国影响”“确保人人遵守共和国法律”。

据悉,本次会议由“一带一路”智库合作联盟指导,内蒙古自治区发展研究中心、中联部当代世界研究中心联合主办,中蒙俄智库合作中心(联盟)秘书处、中国内蒙古自治区中俄蒙合作研究院承办。(完)

“我们正处在国际环境面临新变化和诸多挑战的关键时期,中蒙俄三国如何通过共建共享来克服疫情对区域供应链的威胁,是本次会议研讨的焦点。”杨臣华如是表示。

焦虑是一种自然反应。生活中处处可见焦虑,人人都会焦虑,它是一种情绪而非性格缺陷,也可能是遗传进化的结果,在面对潜在威胁时,焦虑让我们做更多的准备或获取更多的信息。

从认知部分来看:认知矫正。学习觉察并记录当下焦虑的想法,问问自己对这种想法的相信程度有多大,有没有什么证据支持这种想法,还有没有其他可能性,最坏的结果会是什么样子,发生最坏结果的可能性有多大,如果发生了最坏的结果,是否可以应对。不断用这些认知策略对抗原来的负面思维,焦虑会有实质性降低。

马克龙指出,警察、法官和市镇官员等在与暴力犯罪和种族主义斗争的过程中起决定性作用,袭击治安人员和市镇官员的行为必须予以严惩。

人人都会有,过度“脑补”易加重焦虑情绪

该次视频会议还发布了《中蒙俄经济走廊智库合作机构关于共同推进新冠肺炎疫情防控国际合作与中蒙俄经济走廊高质量发展的倡议》。

与会专家认为,疫情冲击下,高质量共建中蒙俄经济走廊面临新的挑战,但高质量共建中蒙俄经济走廊同样也面临着发展机遇。

晓婷的问题其实是一个典型的由焦虑情绪所引发的问题。焦虑是一种常见的情绪状态,人们在那些具有危险性、威胁性和挑战性的情境中容易产生焦虑。焦虑常常无形的存在于我们的生活中,那我们应该如何与焦虑共存?

北京市第十二中学考点,通过隔离栏杆分别设置了学生通道、工作人员通道。早上8点起,600余名考生依次通过测温设备、查证后步入考场。在校门口到教学楼之间,搭建了蓝色的防雨连廊。在考点外有醒目的提示:“因疫情防控需要,请接送考生的家长不要在考场周边停留。戴口罩,不聚集。”

在北京第十八中学考点外,交警在考点门前疏导交通,入场秩序井然。自驾车的家长在送考后,自觉驶离前往附近的停车场。家长卢女士把车停在距离考点1公里的停车场等候:“孩子就在这里就读,对学校的防疫工作充满信心。”

焦虑的人常使用灾难化思维的认知方式,把不是灾难的事情放大成灾难或认为自己无力应对,如“考不上清华大学,我就完了”。这是一种“想象中的危险”,回避和过度控制是处理焦虑的2个常用手段。但过度使用回避和控制会使人们丧失现实检验自己想法的机会,无法确定危险是来源于想象还是现实,所以回避和控制的越多,承受焦虑的能力越差。